運動後吃東西很重要，吃對東西、吃對量更重要，
But也不是「所有運動」後都非吃不可。
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✔️什麼運動 運動後需補充食物？
▫️如果只是不超過30分鐘的輕量運動(如伸展、快走、跑走、慢速騎車等)，運動後只需補充水分，並按照正常的餐次進食就可以了。
▫️通常是運動前處於空腹狀態、或者是訓練的量較大(30分鐘以上且一定強度的運動，大約會喘以上的程度、或心跳明顯加快的重量訓練)，建議運動後補充「適當」的食物，讓運動效果更加分。
所以以下指的運動，不是那些短時間的輕量運動喔～
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✔️其實運動完不必挨餓
👉運動後三個迷思、「#黃金時間 」及「#黃金比例 」，請往右滑
運動後在黃金時間內吃黃金比例，不用怕變胖，反而可以增肌呢～
當然如果你毫無節制地大吃特吃，變胖也不能怪是運動後飲食的錯～
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✔️運動後越晚吃，效果越不理想！
運動後間隔越久才吃東西，越容易將剩餘沒消耗掉的熱量轉成脂肪儲存下來，就更易變胖。
如果運動後都沒有吃東西，就會像禁食一樣，身體會感到疲憊，肌肉痠痛也不易恢復，特別是運動強度愈大，不舒服的感覺就愈明顯。
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✔️研究顯示
在熱量缺乏的情況下，運動後只補充蛋白質，會減少較多的脂肪。
意思是
如果你單純想要#減脂 ➡️可在運動後只補充蛋白質的食物。
如果你想要#增肌 ➡️ 除了蛋白質食物，還需要攝取碳水化合物的食物。
Ps.
以上是大原則，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度等都不一樣，無法只用一種方法套用在每個人身上。
而若有慢性疾病或其他問題，還是要找專業諮詢喔。
之後在分享運動後可以吃些什麼食物的範例吧～
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